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寿命长久有“绝招”?真相是这样~
  • 作者:
  • 时间:2018-04-23
  • 来源:
  •         想要寿命、心脏、血压健康指标超越同龄人吗?掌握以下九种健康法则!想要长寿不是梦~
     
    1.饮食清淡、尊重食材原本的味道
            比较注重健康养生的人,其饮食习惯是:偏爱蔬菜,烹调少油,尊重食材原本的味道。而大部分人喜欢的烹炸煎炒,是中国较传统的烹饪方式,但高温状态下容易流失食用油的营养成分,甚至产生高危致癌物。
     
     
    2.偏爱绿茶
            科学家认为,绿茶是人类长寿的秘诀之一。
            绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,杀菌消炎,缓解或延缓动脉粥样硬化,加速体内脂肪燃烧,绿茶富含鞣酸,有助于延缓衰老,其中抗氧化能力是维生素E的18倍;儿茶素,茶多酚是强氧化剂,可抑制细胞突变、癌变。
     
     
    3.爱干净
     
            干净整洁的生活环境让人心态平和,远离浮躁。
     
            “已经有明确的证据显示,噪音污染和环境污染会导致血压升高,甚至直接对心血管造成损害。”中国血脂领域著名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。
     
     
    4.少吃盐
     
            科学表明:目前盐与高血压的关系已经非常明确,它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。
     
           我国居民盐摄入量严重超标,是世界卫生组织推荐量的2.4倍。我国数量庞大的心脑血管疾病和高血压患者群体,与高盐饮食关系密切。
     
    5.每天要吃30种食材
     
            饮食多样化尤其是果蔬摄入多有利于摄入足够的营养,起到保护心血管健康、延年益寿的作用。
     
            每天要吃30种食材,其实,想实现这个目标并不难。比如,一碗八宝粥;一碗鸡蛋面条,加入小白菜、蘑菇、木耳等一起煮;做胡萝卜炒肉丝时,加入青椒、冬笋等;炖肉时,放点香菇、胡萝卜、竹笋、海带等。
     
            总之,保证每天都有粮食、豆类、薯类、蔬菜、蛋、奶,多吃几种蔬菜,鱼肉、海鲜等每天换样吃,再加上几种水果和坚果当零食,就能轻松达标了。
     
     
    6.多吃海产品
     
           很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。
     
    7.少开车,多运动
     
          科学指出,持续、和缓的运动,如每天30分钟以上的快走,对心脏好处非常大,可以减轻体重、降低血压、调节血脂。
     
     
    8.“0.8生活”
     
         “0.8生活”是一种健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力,可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。
     
     
    9.慢半拍生活
     
           科学家认为:充满高压和刺激,会加速人的老化过程。
           慢半拍生活是一种健康的生活方式。

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